Endorfini su hormoni koji se oslobađaju kada vaše tijelo osjeća bol ili stres. Oni se proizvode u vašem mozgu i djeluju kao glasnici u vašem tijelu. Endorfini se proizvode kako bi ublažili bol, smanjili stres i poboljšali raspoloženje. Endorfine možete potaknuti vježbanjem, jelom, masažom i na mnoge druge načine.
Endorfini se stvaraju u hipofizi i hipotalamusu, koji se nalaze u mozgu. Endorfini su vrsta neurotransmitera ili glasnika u vašem tijelu. Oni se vežu za centre za nagrađivanje vašeg mozga (opioidne receptore) i prenose signale kroz vaš živčani sustav.
Endorfin dolazi od riječi “endogeni”, što znači unutar tijela, i “morfij”, opijat za ublažavanje bolova. Sve zajedno, to znači da su endorfini prirodni lijekovi protiv bolova. Oni su kemikalije za “dobar” osjećaj jer mogu učiniti da se osjećate bolje i dovesti vas u pozitivno stanje uma.
Vrste endorfina
U vašem tijelu postoji više od 20 vrsta endorfina. Beta-endorfini su endorfini uključeni u ublažavanje stresa i kontrolu boli. Beta-endorfini imaju jači učinak na vaše tijelo od morfija.
Funkcija endorfina
Endorfini se oslobađaju kada vaše tijelo osjeća bol ili stres. Vaše tijelo oslobađa endorfine kako bi vam pomoglo da preživite. Kada osjetite bol, živci u vašem tijelu šalju signale boli vašem mozgu. Vaš mozak oslobađa endorfine kako bi blokirao živčane stanice koje primaju signale boli.
Ovo u biti isključuje vašu bol. Pomaže vam da nastavite funkcionirati, čak i u bolnim ili stresnim situacijama. Budući da prirodno nastojite izbjeći bol, veća je vjerojatnost da ćete učiniti nešto ako se zbog toga osjećate dobro.
Dobrobiti endorfina
Endorfini imaju mnoge prednosti. Istraživanja su pokazala da mogu pomoći na sljedeće načine:
- Ublažavanje simptoma depresije: pokazalo se da endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja pomažu u smanjenju simptoma depresije.
- Pomaganje kod stresa i tjeskobe: Kako se razina endorfina povećava, stres i tjeskoba se smanjuju.
- Poboljšanje vlastite percepcije: Istraživanja pokazuju da endorfini mogu povećati razinu samopouzdanja, što dovodi do boljeg samopoštovanja.
- Doprinos mršavljenju: pokazalo se da oslobađanje endorfina regulira vaš apetit.
- Ublažavanje porođajne boli: Istraživanja pokazuju da više razine endorfina pomažu kod porođajne boli.
Što oslobađa endorfine u tijelu?
Jedan od najlakših načina za oslobađanje endorfina je vježbanje. Što više vježbate, to će vaše tijelo proizvoditi više endorfina. Mnogi se ljudi nakon dobrog trčanja osjećaju “nabrijano”.
Ostali oblici vježbanja koji će vam pomoći u oslobađanju endorfina:
- brzo hodanje,
- plivanje,
- ples,
Ostali načini oslobađanja endorfina:
- spolni odnos,
- akupunktura,
- masaža,
Simptomi niske razine endorfina
Neki ljudi ne proizvode dovoljno endorfina. Simptomi nedostatka endorfina uključuju:
- depresija,
- anksioznost,
- bolovi u tijelu,
- ovisnost,
- problemi sa spavanjem,
- impulzivne akcije.
Uzroci niske razine endorfina
Endorfini potiču oslobađanje dopamina u vašem tijelu. Dopamin je još jedan neurotransmiter. Oslobađanje dopamina utječe na vaše raspoloženje. Osobe s nedostatkom endorfina mogu pokazivati znakove depresije. To je zbog nedostatka dopamina.
Ostali učinci nedostatka endorfina mogu uključivati:
- Fibromialgija: Stanje koje uzrokuje kroničnu bol u cijelom tijelu.
- Samoozljeđivanje: Ljudi se ponekad namjerno ozlijede kako bi se nosili sa stresom. Samoozljeđivanje im daje navalu endorfina.
- Ovisnost o tjelovježbi: Ljudi mogu postati ovisni o npr. osjećaju trkačke “nabrijanosti” pa svaki dan vježbaju satima.
Kako povećati razinu endorfina?
Vaše tijelo, osim prilikom vježbanja, proizvodi i otpušta endorfine na mnogo načina.
Isprobajte nešto od sljedećeg:
- pojedite zalogaj tamne čokolade,
- bavite se umjetnošću,
- pustite svoju omiljenu pjesmu,
- isprobajte akupunkturu.
- meditirajte,
- pokušajte s aromaterapijom,
- smijte se s prijateljima,
- gledajte svoju omiljenu TV emisiju,
- volontirajte u neprofitnoj organizaciji.
Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.